■ごあいさつ
皆さま、いかがお過ごしでしょうか。『スタッフぐでぐで』です。
食べ物や旅に関する話から一転して今回は「休むことの重要性」についてお話しいたします。
さて、皆さま。日々の睡眠時間はどのくらいでしょうか。6時間未満の方もいれば8時間近くの方も
いるでしょう。また、睡眠の質についても満足できている方とそうでない方がいると思います。
たまに睡眠時間が短いならともかく「慢性的」な睡眠不足は将来にわたって心身を蝕み、健康とは
ほど遠い生活を過ごすリスクも発生します。
そんなわけで休むこと、眠ることの重要性を皆さまも一考くださいませ。
■睡眠の状況（令和元年「国民健康・栄養調査」（厚生労働省） P27～28より引用）
１日の平均睡眠時間は６時間以上７時間未満の割合が最も高く、男性 32.7％、女性 36.2％。
６時間未満の割合は、男性 37.5％、女性 40.6％。性・年齢階級別にみると、男性の 30～50 歳代、
女性の 40～50 歳代では40％を超えています。なお、男性の 20～50 歳代、女性の 20～60 歳代
で７時間以上８時間未満の割合は20％に達しないみたいです。
これでは日中に眠気を感じるのも致し方無いかもしれません。資料をみると男女とも20～40 歳代の方で
スマホやゲームに時間を取られているようです。仕事や育児も睡眠時間の妨げとして挙げられるようです。
現代人は思った以上に睡眠不足。
■理想は決まった時間に８時間寝ること（就学や労働世代）
定年を迎えた世代は７時間程度の睡眠、未就学児は９時間。５歳未満の方は１０時間以上の睡眠をとりましょう。
理想の睡眠は量と規則性の他に質も重要です。質を向上させるなら
起きたら、朝の光を浴びてください。
体内時計は２４時間より少し長いサイクルを刻むので、朝の光を浴びて調整（リセット）します。
また、就寝時は適切な温度と湿度を保ち、寝具（マット、毛布、枕）も自身にあったものに取り換えます。
１日の約３分の１を過ごすのですから、寝具にはしっかり投資しましょう。
■睡眠不足は免疫及び記憶に悪影響がでる
免疫力が低下するということは普段なら罹らない病気に罹ることがあります。睡眠は全身のメンテナンスを行う
大切な時間です。体調が悪いときは美味しいものを食べて、薬を服用してたっぷり寝ることが快方への近道と言い
ます。それは、睡眠が体の疲れをとり病気の回復を促す以外にも、傷ついた細胞を修復して体の成長も促すことに
も貢献しているからです。
他には睡眠時は脳の疲れを取り除き記憶の整理を行います。そのため、物を覚えるときや仕事の能率をあげるとき
ほど睡眠時間を削ってはいけないのです。
これがわかっていれば学生時代のテスト勉強も、より良いものに出来たと悔やみました。（知るのが遅すぎた）
■より良い睡眠と起床のために実践することは
１．決まった時間に起きて朝の光を浴びる
⇒細かい話はカットしまして太陽の光を浴びると体内時計がリセットされて眠気をもたらすメラトニンの発生を
抑えることができます。
２．朝風呂
⇒シャワーだけでもいいですが、交換神経の働きを強めて、脳を活発にできます。
３．日中は動きましょう
⇒夜に寝るなら、日中は体動かしましょう。運動して疲れれば夜は自然に眠たくなります。
４．休憩時間に仮眠をとる
⇒昼食後は眠たくなるので２０分程度の仮眠をとりましょう。（もしくは休憩時間に寝るか）
５．食事は寝る３時間前までに
⇒事情あって夜の食事が遅くなるなら夕方あたりで食べて帰宅後の食事はスープなどの軽めのもの
に留める。
６.眠たくなくても決めた時間に寝所に入る
⇒起床時間もそうですが、就寝時間も決めましょう。目を閉じて意識を失わないとしても一定レベルの
疲労回復はするので習慣づけて体に覚えさせましょう。
７．就寝環境を整える
⇒湿度は50％～60％。室温は１６℃～２６℃。（寝苦しくない程度でOK）静かで暗い場所。
■おわりに
さて、「【現代人は睡眠不足】休暇と睡眠の重要性～しっかり休みましょう。しっかり眠りましょう～」
の記事についていかがだったでしょうか。加齢とともに必要な睡眠時間は短くなりますが、『今』必要な時間は
しっかり眠りましょう。そうすることで将来にわたって健康を保つことができます。
睡眠は疲労回復の他に仕入れた情報の整理や定着にも重要な役割を果たします。記憶については短期記憶より
長期記憶に重要な役割を果たすので、学生であるほどしっかり眠った方が良いわけです。
徹夜のテスト勉強は効果薄な非効率な方法です。
その他、睡眠不足は食欲を増進させるので体重管理を気にする方もしっかり睡眠をとりましょう。
十分な睡眠は精神（メンタル）の安定性にもつながるので悩んだり、悲しいことがあるときは栄養とって
寝る。ぐっすり寝てから、万全の体制でしっかり対応策を考えるのが一番です。
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