プロテインの種類（ホエイ・ソイ等）とEAA/BCAA、アミノ酸スコア・PDCAAS・DIAASを完全整理｜目的別おすすめと価格
こんにちはスタッフいわさきです。
メンタルの安定や、免疫が安定しない。。
それはプロテイン不足が招いている可能性が高いです。
プロテイン選びで迷う原因は、情報が「味」や「たんぱく質量」だけに偏りやすいことです。本当に大事なのは、
①プロテインの原料（種類）、
②EAA/BCAAなど栄養の違い、
③アミノ酸スコア（必須アミノ酸のバランス）、
④PDCAASやDIAAS（消化吸収も含めた“タンパク質の質”評価）
⑤一回当たりのたんぱく質の量
まで理解して、目的に合う商品を選ぶこと。
この記事では、この順番でサクッと理解できるように整理し、各カテゴリで「これならおすすめ」と言える商品リンクと価格目安をまとめます（※価格は変動します）。
先に結論（迷ったらこれ）
- コスパ重視：ホエイWPC
- 乳糖が気になる：ホエイWPI
- 乳製品NG：ソイ／ピー（or 植物性ブレンド）
- 運動中・朝イチで軽く：EAA
1. プロテインの種類（ホエイ・ソイなど）
ホエイプロテイン（Whey）｜筋トレ～健康維持まで王道
- WPC：一般的。乳糖や脂質が少し残ることがある（お腹が弱い人は注意）
- WPI：乳糖・脂質がさらに少なく、たんぱく質比率が高め（乳糖が気になる人向け）
- WPH：加水分解タイプ。消化が楽な設計のことが多い（価格は上がりやすい）
カゼイン（Casein）｜腹持ち重視・間食置き換えに
吸収がゆっくりなタイプとして扱われることが多く、空腹対策・就寝前などで選ばれることがあります。
ソイ（Soy）｜植物性・腹持ち重視
植物性プロテインの代表。乳製品が合わない人の選択肢にもなります。
ピー（Pea）・ライス（Rice）・植物性ブレンド｜乳製品NGの主力
単体だとアミノ酸バランスに弱点が出やすいことがあるため、ピー×ライスなど「ブレンド」で設計されることも多いです。
ポイント：「種類」は、味よりも「体質（乳糖が合う/合わない）」「目的（筋肉・置き換え・胃腸の相性）」で選ぶと失敗しにくいです。
いわさきのオススメは圧倒的にソイです。腸活の観点からです。
2. 栄養の種類（EAA・BCAAなど）
EAA（必須アミノ酸）とは？
EAA＝体内で作れない必須アミノ酸のこと。食事やサプリから摂る必要があります。「EAAサプリ」は、プロテイン（タンパク質）よりも“吸収が早い形”で摂りたい人に選ばれます。
BCAA（分岐鎖アミノ酸）とは？
BCAA＝ロイシン・イソロイシン・バリンの3つ。筋肉関連の話題でよく登場します。ただし、BCAAはEAAの一部なので、基本は「食事やプロテインでタンパク質が足りているか」が先です。
どっちを選ぶ？（結論）
- 基本：まずはプロテイン（食事補助）で「1日のタンパク質」を満たす
- 運動中・食欲が落ちる・朝イチで軽く入れたい：EAAが便利な場面がある
- BCAA：好みでOK。ただし“EAAや総タンパクが足りない状態”の穴埋めにはなりにくい。普段の食事で栄養取っている方向け。
3. アミノ酸スコアとは？（=必須アミノ酸のバランス指標）
アミノ酸スコアは、人間の身体で作られない外から取る必要がある９種類のアミノ酸のバランスで決められます。
例えば９人１０脚で８人が足が速くても、一人脚が遅い人がいたらタイムが伸びないのと同じです。一番少ないアミノ酸に合わせて吸収するので、アミノ酸スコアが低いという事は何かが足りないということです。
一言でいうと：
アミノ酸スコアは「全部入ってるか」ではなく、必要量に対して“足りない必須アミノ酸がないか”で決まります。
4. PDCAAS / DIAASとは？（“消化吸収”まで含めたタンパク質の質評価）
PDCAAS（消化率で補正したアミノ酸スコア）
PDCAASは「制限アミノ酸に基づくスコア」に消化率（消化吸収の補正）を掛けて評価する方法です。
DIAAS（より新しい評価：必須アミノ酸の消化性を重視）
DIAASは、PDCAASよりも“より正確に”評価する枠組みとして整理され、食品の必須アミノ酸がどれだけ消化・吸収されるかに注目します。
記事としての使い分け：
- アミノ酸スコア：必須アミノ酸の“バランス”
- PDCAAS/DIAAS：バランス × “消化吸収（使われやすさ）”
5. 目的別：おすすめプロテイン＆サプリ（リンク・価格目安つき）
ここからは「これならおすすめ」と言いやすい定番を、カテゴリ別に絞って紹介します。価格はセールや送料で変動するため、購入前に最新価格をご確認ください。
ホエイ（WPI）：乳糖が気になる人・たんぱく質比率重視
- GronG（グロング）ホエイ WPI 1kg：約5,980円
ホエイ（WPC）：コスパで選ぶ王道
- REYS（レイズ）ホエイ WPC 1kg：約4,480円
- Myprotein（マイプロ）ホエイ 1kg：約2,590円（セールで変動しやすい）
ソイ：植物性で続けやすい
- Myprotein ソイプロテインアイソレート：約3,600円
ピー：乳製品が合わない人の選択肢
- Myvegan ピープロテイン：約3,890円
EAA：運動中・食欲がない日・朝イチで軽く入れたい時
- GronG EAA 1kg：約3,980円
- アンビーク EAA 620g：約4,600円
BCAA：味の好み・運動中のドリンク用途で
- XTEND BCAA：約3,800円
- Myprotein BCAA 2:1:1：約3,900円
6. 価格が一発で分かる比較表（目安）
価格はセールや送料で変動します。購入前に必ず最新価格をご確認ください。
まとめ：選び方の結論（迷ったらこれ）
- まずは食事＋プロテインで「総タンパク量」を満たすのが最優先
- ホエイでお腹が張るなら WPI、乳製品が合わないなら ソイ/ピー
- アミノ酸スコアは「必須アミノ酸のバランス」指標（EAAが入っていても100とは限らない）
- PDCAAS/DIAASは「バランス×消化吸収」を含む“タンパク質の質”の話
- EAA/BCAAは、生活・運動スタイルに合うなら“便利ツール”として使う
注意：価格は目安です（セール・送料で変動）。購入前に必ず最新価格と内容量、成分（乳糖・甘味料など）をご確認ください。
いかがでしたでしょうか、なかなか体調が安定しない方は是非自分にあったプロテインをみつけてみてくださいね！
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