ADHD（注意欠如・多動症）は、発達障害のひとつとして知られていますが、「できないこと」ばかりに注目されがちです。
しかし実は、ADHDの人には他の人にはない優れた特性や才能もあります。
この記事では、ADHDの人が苦手とすること、逆に得意とすることを脳科学や心理学の観点からわかりやすくまとめました。
苦手としやすいこと
- 時間管理：時間の感覚が弱く、遅刻や締め切り遅れが多い
- 注意の持続：1つの作業に集中し続けるのが苦手
- 整理整頓：物をなくしやすく、片付けが難しい
- 感情のコントロール：イライラや衝動が抑えづらい
- 優先順位の判断：やるべきことを後回しにしてしまいやすい
得意としやすいこと
- 創造性・発想力：独自の視点でアイデアを出すのが得意
- 瞬間的な集中力（ハイパーフォーカス）：興味のあることには深く没頭できる
- エネルギッシュな行動力：新しいことへの挑戦を恐れない
- 感受性の高さ：人の気持ちや空気を敏感に感じ取れる
- 直感力：論理よりもひらめきで物事を解決する力が強い
ADHDの特性を活かすためのヒント
ADHDの特性を活かすには、まず「自分の取扱説明書」を持つことが大切です。
例えば、時間管理にはタイマーやToDoアプリを活用し、苦手な整理整頓には「モノを持ちすぎない」仕組みを作るのが有効です。
一方で、得意な創造力や直感力を活かして、デザイン、営業、起業などの分野で力を発揮している人も多くいます。
ADHD対策に有効とされる栄養学的アプローチ
ADHDの症状には、脳内の神経伝達物質（特にドーパミンやノルアドレナリン）の働きが関わっています。
これらをサポートする栄養素を日々の食事に取り入れることで、症状の緩和が期待できます。
1. オメガ3脂肪酸（EPA・DHA）
青魚（サバ・イワシ・サンマ）に多く含まれる脂肪酸で、脳の働きをサポートすると言われています。
サプリメントでの補給もおすすめです。
2. マグネシウム
神経の興奮を抑える働きがあり、不安や衝動性の軽減に役立つ可能性があります。
アーモンドやほうれん草、バナナに多く含まれます。
3. ビタミンB群
神経伝達物質の生成に必要なビタミン。特にB6、B12、葉酸が重要です。
レバー、卵、豆類、全粒粉などに含まれています。
4. 鉄分
ドーパミンの合成に関わる重要なミネラル。
特に女性や子どもに不足しやすいため注意が必要です。
レバー、赤身の肉、納豆、ほうれん草などから摂取できます。
注意点
食事はあくまで「補助的な手段」です。
医師の診断・カウンセリング・ライフスタイル改善と併せて取り入れることが大切です。
まとめ
ADHDは決して「できない病気」ではありません。
苦手なことを補う工夫と、得意なことを伸ばす環境づくりによって、人生は大きく変わります。
自分を責めるのではなく、自分の特性を知り、向き合うことから始めてみましょう。
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