「あー、今日も仕事（勉強）疲れた…ドデカミン飲も。」
「なんか『果糖ブドウ糖液糖』ってよく見るけど、これって結局なに？」
「ぶっちゃけ、毎日飲んでたら体にヤバいのかな…？」

そんなモヤモヤした疑問、抱えていませんか？

こんにちは！ナカジマです。
何を隠そう…何を隠そう、僕自身が「ほぼ毎日ドデカミン500mlを1本飲む」生活を続けているんです…。（マジです）

美味しいし、元気が出る気がして、もはやルーティンになってるんですよね。
でも、心のどこかで「これ、本当に大丈夫か？」「僕の体、ヤバくなってない？」と不安でした。

そこで今回、記事投稿して培った「徹底的に調べるスキル」を全開にして、
「果糖ブドウ糖液糖とは何か？」
「毎日飲んでる僕は、一体どうなるのか？」
を、本気で調べ上げてみました。

この記事を読めば、僕と同じように「毎日ジュース飲んじゃう…」というあなたの疑問も、スッキリ解決します！
（※この記事は特定の商品を非難するものではなく、成分について僕自身が学んだ情報を共有するものです。自戒を込めて…！）

僕らが飲んでる「果糖ブドウ糖液糖」って、結局なにもの？

まず、この長い名前の正体からやっつけちゃいましょう！

ジュースやお菓子、タレなんかの裏の表示で絶対見ますよね、これ。
今飲んでいる飲み物の成分表を見てください！大体書いてあります。

結論から言うと、これは「トウモロコシなどから作られた、人工的な液体の糖」です。

「え、砂糖と何が違うの？」って思いますよね。僕も思いました。

砂糖の「いとこ」であり「工業製品」

すごくカンタンに言うと、こんな感じです。

• 砂糖（ショ糖）：サトウキビなどから作られます。体の中で「ぶどう糖」と「果糖」に分解されて吸収されます。
• 果糖ブドウ糖液糖：トウモロコシなどのデンプンを、酵素の力で「ぶどう糖」に変え、さらに一部を「果糖」に“変身”させたものです。最初から「ぶどう糖」と「果糖」が混ざった液体なんです。

成分は砂糖と似ているので「いとこ」みたいな関係ですが、作り方は全く違って、まさに「工業製品」なんですね。

なぜ、こんなにたくさん使われるの？

僕らが大好きな飲み物や食べ物に、なぜこんなに「果糖ブドウ糖液糖」が使われているのか？
それには、企業にとってうれしい、3つの大きな理由があるんです。

1. 安い！：なんといっても、砂糖よりも安く作れること。これは企業にとって大きなメリットです。
2. 甘い！：特に冷たい状態で甘さを強く感じる特徴があります。まさに、冷やして飲むジュースや清涼飲料水にピッタリ！
3. 使いやすい！：最初から「液体」なので、砂糖を溶かす手間がいりません。工場で飲み物などを作る時に、すごく扱いやすいんです。

つまり、僕らがゴクゴク飲んでいるのは、「安くて、冷やすと甘くて、使いやすい」という、企業にとって超優秀な「工業原料」だからなんですね。

ここで、砂糖との違いをカンタンにまとめておきます。（自分へのメモも兼ねて…）

項目	砂糖（ショ糖）	果糖ブドウ糖液糖
主な原材料	サトウキビ、テンサイ	トウモロコシ、サツマイモ（デンプン）
状態	固体（結晶）	液体
体の中では…	「ぶどう糖」と「果糖」に分解される	最初から分離している
企業側のメリット	伝統的な甘味	安価、冷やすと甘い、液体で使いやすい

体の中で何が起きてる？「ぶどう糖」と「果糖」運命の分かれ道

ここからが本題です！
僕が飲んだ「果糖ブドウ糖液糖」が、体の中でどうなるのか。
「ぶどう糖」と「果糖」は、体の中で全くちがう道をたどるんです。

道その①：ぶどう糖（グルコース）の道

「ぶどう糖」は、全身のエネルギー源です。

1. 体に吸収されると、血液中に入って「血糖値」を上げます。
2. すると、膵臓（すいぞう）から「インスリン」というホルモンが出ます。
3. インスリンが「カギ」となって、全身の細胞（筋肉や脳）がぶどう糖を取り込み、エネルギーとして使います。

これは、体を動かすための正常なエネルギー補給ルートですね！

道その②：果糖（フルクトース）の「肝臓直行VIPルート」

問題はこちらの「果糖」です。
こいつは、ぶどう糖とは全然ちがう、ちょっとクセのあるヤツなんです。

• 特徴1：インスリンを「無視」する！
  果糖は、インスリンを必要としません。だから血糖値も「上げにくい」。一見、健康そうに聞こえますが…これが最大のワナ！
• 特徴2：ほぼ全部「肝臓」に直行する！
  ぶどう糖が全身に配られるのに対し、果糖は全身ではほとんど使われず、ほぼ全てが「肝臓」に直行します。
• 特徴3：肝臓で「交通渋滞」→「脂肪」に変身！
  果物に含まれる少しの果糖なら、肝臓もエネルギーとして処理できます。でも、僕が飲んでるドデカミンのような「液体」で大量の果糖が一気に流れ込むと、肝臓は処理しきれずパンク状態に！
  処理しきれず溢れた果糖は、効率よく「中性脂肪」に作り替えられてしまうんです。

この中性脂肪が肝臓にたまった状態が、あの「脂肪肝」です。
お酒を飲まない人でもなる「非アルコール性脂肪肝」の大きな原因の一つが、この果糖のとりすぎだと言われています。（うわ、僕の肝臓、大丈夫か…）

さらに！果糖は満腹感を与えにくいとされています。
つまり、「血糖値を上げない」というステルス機能で体の警報（インスリン）を鳴らさず、「満腹感がない」からゴクゴク飲めちゃう。
そして、代謝の中心地である「肝臓」を無防備な状態で直撃し、脂肪をどんどん作ってしまう…。

これが、医学的に一番「ヤバい」と心配されているポイントなんです。

項目	ぶどう糖（グルコース）	果糖（フルクトース）
血糖値	上げる	ほとんど上げない（ワナ！）
インスリン	必要	不要（無視する！）
主な行き先	全身の細胞（エネルギー）	ほぼ肝臓のみ
満腹感	得やすい	得られにくい
あふれたら…	全身の脂肪細胞へ	肝臓で中性脂肪になる（脂肪肝）

太るだけじゃない！？僕が震えた「糖化」のワナ

僕の「ヤバい？」は、「太る？」って意味が一番大きかったんです。
たしかに、さっきの「脂肪肝」の話は太ることに直結します。

でも、今回調べてみて本当に震えたのは、「太る」こと以上に、「老ける」ことでした。

体の「コゲつき」＝「糖化」って知ってる？

「糖化（とうか）」って言葉、聞いたことありますか？

これは、体の中にある「糖」が、私たちの体を作っている「タンパク質」とくっついちゃう反応のこと。
たとえるなら、ホットケーキ。
材料の糖（砂糖）とタンパク質（卵・牛乳）が熱で反応して、茶色く固くなりますよね？ あの「コゲつき」が、僕らの体温で、体の中でゆっくり起こるイメージです。

この糖化によってできる悪い物質が「AGEs（終末糖化産物）」。
まさに「老化促進物質」です。

果糖は、ぶどう糖の「8〜10倍」コゲやすい！

ここが最重要ポイントです。

なんと、果糖ブドウ糖液糖の主成分である「果糖」は、ぶどう糖に比べて8〜10倍もAGEs（老化物質）を発生させると言われているんです！

「太るか」も心配だけど、こっちの方がヤバくないですか？
AGEsが体にたまると、こんなことが起こるらしいです。

• 肌：コラーゲン（タンパク質）が糖化して、ハリがなくなり、シワやたるみの原因に。（最近肌の調子が悪いのはこのせいか…？）
• 骨：骨のコラーゲンも糖化して、もろい骨（骨粗鬆症）の原因に。
• 全身：体の中で小さな「炎症」がずっと続くことになり、動脈硬化やいろんな病気のリスクが上がります。

「元気チャージ！」のつもりで飲んだジュースが、気づかないうちに僕の体を「コゲつかせて＝老化させて」いたとしたら…マジで怖いですよね。

【本題】僕が毎日飲むドデカミン1本は、結局ヤバいのか？

お待たせしました。では、具体的に「僕が毎日飲んでるドデカミン 500ml 1本」がどうなのか、数値で検証します。
（※ここでは、公表されている一般的な製品情報をもとに計算します）

STEP1：僕が飲む1本の糖質量は？

ドデカミンの栄養成分表示（100mlあたり）を見ると、「炭水化物：4.7g」とあります。
ジュースの場合、この「炭水化物」はほぼ「糖類」のことです。

計算してみましょう。
4.7g / 100ml × 500ml = 23.5g

つまり、僕はドデカミン1本で、約23.5gの糖類（ほぼ果糖ブドウ糖液糖）をとっていることになります。

STEP2：僕（成人男性）の1日の上限は？

次に、WHO（世界保健機関）が「これくらいに抑えてね」と強く推奨している基準を見てみます。
WHOは、ジュースや砂糖などの「遊離糖類」は、1日の総エネルギーの5%未満を強く推奨しています。

僕（30代男性、デスクワーク中心＝活動量ふつう）の場合…
必要なエネルギーは、1日約2,700kcal。（※厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」より）

僕の1日の糖類上限を計算すると…
2,700kcal × 5% = 135kcal
糖類は 1g = 約4kcal なので…
135kcal ÷ 4kcal/g = 約33.75g

僕が1日にとっていいジュースやお菓子からの糖類は、最大でも約33.75gが目安です。

STEP3：【判定】僕、ヤバいレベルを数値化！

さあ、比べてみましょう。…ドキドキします。

• 僕の1日の糖類上限（目安）： 33.75g
• 僕が飲むドデカミン1本の糖質量： 23.5g

23.5g ÷ 33.75g ≒ 0.696…

うわぁ…出ちゃった…。
結論。僕は、ドデカミンたった1本で、
WHOが推奨する1日の糖類上限の【約 70% 】を消費している
ことになります。

これが「毎日」続いてるわけです。
残りのたった30%（約10.25g）で、3食の食事（料理に使われる砂糖やみりん、ケチャップなど）や、他の間食（もし食べたら）を全部まかなわないといけない。

…それ、絶対ムリですよね？（白目）

つまり、「僕が毎日ドデカミンを飲む」習慣は、「WHOの基準を、毎日ほぼ確実にオーバーし続ける」食生活を意味します。
「僕の体、ヤバくなってね？」という疑問への答えは、「はい、その可能性、大です」ということでした…。

まとめ：本気で反省…「果糖ブドウ糖液糖」とどう付き合うか

ここまで読んでいただき、ありがとうございます。
「果糖ブドウ糖液糖」の正体から、僕自身のヤバい現実まで、スッキリご理解いただけたでしょうか？（僕はスッキリというか、ズッシリきました…）

今回のポイントを、自戒を込めておさらいします。

• 果糖ブドウ糖液糖は、「安価で使いやすい」ため、多くの清涼飲料水や食品に使われる「工業的な液体の糖」であること。
• 成分の「果糖」は血糖値を上げにくい代わりに、ほぼ肝臓に直行し、処理しきれないと「中性脂肪（脂肪肝）」になりやすいこと。（僕の肝臓が心配…）
• 「太る」だけでなく、体のタンパク質と結びついて「コゲつき（糖化）」を起こし、「老化物質AGEs」を作るスピードが、ぶどう糖より何倍も速いこと。（肌荒れの原因これか…？）
• 僕の場合、ドデカミン1本で、WHO推奨の1日の糖類上限の約7割を使ってしまっていたこと。（完全にアウト）

「ファイト バクハツ！」の元気チャージのつもりが、気づかないうちに肝臓に負担をかけたり、体を「コゲつかせて」いたりしたなんて…。
これは、本気で反省です。

もちろん、「絶対に飲むな！」というわけではありません。
大好きですし、美味しいですし、気分転換に必要な時もあります。

大事なのは、「今、自分は何を飲んでいるのか」を理解して選ぶことです。

僕自身、今日から「毎日」はやめて、「週に1〜2回のご褒美」にすると心に誓います。
基本は水かお茶にします…。たぶん・・・おそらく・・・。

僕たちの体は、日々の「選択」でできています。
もし、この記事を読んで「あ、俺も（私も）ヤバいかも」と思った方がいたら、一緒にちょっとずつ「賢い選択」に変えていきませんか？

 

最後までお読みいただきありがとうございました╰(*°▽°*)╯

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