冬の寒い日、あったか〜いお風呂って最高ですよね！

でも、そのお風呂で「ヒートショック」っていう、命に関わる恐ろしい事故が多発してるってご存知ですか？

「名前は聞いたことあるけど、まあ自分は大丈夫かな？」

そんな風に思っていると、ちょっとキケンかもしれません！

ちなみに、この「ヒートショック」関連で、どれくらいの事故が起きてると思いますか？

実は、公式な統計（2019年）だけでも、お家の浴槽で溺れて亡くなった方は年間4,900人もいるんです。

さらに、心筋梗塞や脳卒中なども含めた「入浴中の関連死」という広い調査（推計値）だと、なんと年間1万数千人規模にもなると言われています。

これ、交通事故で亡くなる方より遥かに多いんですよ…！

だからこそ、他人事じゃなく、しっかり対策を知っておくのが大事なんです！

この記事を読めば、なぜヒートショックが起こるのか、どうすれば防げるのか、そのシンプルで一番大事な対策がスッキリわかりますよ！

信頼できる情報をもとに、誰でもわかるようにポイントを絞って解説します。

大切な家族と自分を守るために、ぜひチェックしてみてくださいね！

ヒートショックとは？血圧の乱高下が超キケン！

まず「ヒートショック」って何か？

カンタンに言うと、「急激な温度の変化で、血圧がジェットコースターみたいに上がったり下がったりすること」です。

冬のお風呂って、まさにコレが起こりやすいんです！

1. 寒い脱衣所・浴室（さむっ！）
暖かいリビングから寒い脱衣所へ行くと、体は熱を逃がさないよう、血管を「ギュッ！」と縮めます。
→ 血管が細くなり、血圧が「急上昇」！

2. 熱いお湯（あつっ！）
血圧が上がったまま熱いお湯に「ザブン！」と入ると、今度は体が熱を逃がすため、血管を「フワッ」と広げます。
→ 血管が広がり、血圧が「急低下」！

この血圧の乱高下が、心臓や脳にものすごい負担をかけます。

血圧が急上昇した時は、心筋梗塞や脳卒中を引き起こす危険が…。

逆に血圧が急低下した時は、脳に血が行かなくなって意識を失い（失神）、そのままお風呂で溺れてしまう…という最悪のケースにつながるんです。

これがヒートショックの正体です！

要注意！ヒートショックを起こしやすい人・行動

「それって、お年寄りの話でしょ？」と思うかもしれません。

たしかに、高齢者（特に75歳以上）は血管が硬くなっているので、一番リスクが高いのは事実です。

でも！危険なのはそれだけじゃありません。

年齢に関係なく、こんな人は要注意です！

• 高血圧、糖尿病などの持病がある人
• 心臓や脳の病気をしたことがある人
• （超キケン！）お酒を飲んだ後にお風呂に入る人
• ご飯を食べてすぐにお風呂に入る人
• 水分不足ぎみの人

特に、お酒を飲むと血管が広がって血圧が下がりやすくなるので、そこに熱いお湯のコンボが加わると、失神するリスクが爆上がりします。

飲酒後の入浴は絶対にダメ！ですよ！

【対策1】お風呂場を暖めよう！「温度差」をなくす環境づくり

ヒートショックの一番の原因は、家の中の「温度差」。

ということは、その「温度差」をなくすのが最強の予防策です！

これを「温度のバリアフリー化」と呼びます。

脱衣所と浴室を暖める！

これが一番大事！お風呂に入る前から、脱衣所を暖めておきましょう。

• 小型のヒーターを置いて、入浴の15分くらい前からスイッチオン！
• 浴室暖房乾燥機があるなら、迷わず使ってください。

浴室暖房がない場合は、こんなカンタンな方法も！

• お湯を張る時、浴槽のフタを開けておく（湯気で浴室が暖まる）
• 高い位置からシャワーを出す（お湯を張る前に、壁や床に数分間熱いシャワーを出すと、蒸気で室温が上がります！）

とにかく、リビングと脱衣所・浴室の温度差をできるだけ小さくすることが命を守ります！

【油断禁物】トイレも危険地帯！

ヒートショックが起こるのは、お風呂だけじゃありません。

夜中に暖かい布団から出て、暖房の切れた寒い廊下を歩き、冷え切ったトイレに行く…。

これも、お風呂と同じくらい危険な「温度差」です！

便座ヒーターは常時オンにする、夜中にトイレに行く時は上着を一枚羽織るなど、油断しないようにしましょう。

【対策2】入り方が大事！安全なお風呂の「新ルール」

環境を整えたら、次はお風呂の入り方そのものを見直しましょう！

ちょっとした心がけで、安全性がグッと高まりますよ。

入浴前の「2つの約束」

1. 水分補給
お風呂では汗をかくので、脱水を防ぐために、入浴の前後にコップ1杯の水や麦茶を飲みましょう。

2. 家族への「声かけ」
これが本当に大事！
「今からお風呂入るよ！」
と家族に一声かけてください。万が一、中で倒れてしまった場合、一番怖いのは「発見の遅れ」です。声をかけておけば、家族も気にかけてくれます。

…と、言われても、「1人暮らしの人はどうするの？」って思いますよね。

たしかに、その通りです…。1人暮らしの方は、万が一の時に誰も気づいてくれない可能性が高いぶん、この後の「お風呂の4大ルール」を、より一層厳しく守る必要があります！

自分を守れるのは自分だけ、という意識で、予防を徹底してくださいね！

お風呂の「4大ルール」

1. かけ湯は絶対！
いきなり湯船はNG！心臓から遠い「手足の先」からかけ湯を始め、徐々に体を慣らしてから入りましょう。

2. 湯温は「41℃以下」
熱いお風呂はキケン！湯温は41℃以下のぬるめのお湯を厳守してください。

3. 入浴時間は「10分以内」
長湯は血圧が下がりすぎたり、のぼせたりする原因に。湯船に浸かるのは10分までを目安にしましょう。

4. 出る時は「ゆっくり」
急に立ち上がると、立ちくらみを起こします。手すりなどにつかまり、ゆっくり立ち上がりましょう。

まとめ：ヒートショックは「予防」がすべて！

冬のお風呂に潜む「ヒートショック」の怖さと、その対策について、ポイントを絞ってお伝えしました。

ヒートショックは、誰にでも起こり得る、命に関わる危険な事故です。

でも、その原因とメカニズムがハッキリしているからこそ、

ヒートショックは「予防できる」事故

なんです！

今日からできる一番大事なことは、

「温度差をなくす」ことと、「安全なルールで入る」こと！

ヒーターで脱衣所を暖める、かけ湯をする、湯温を41℃以下にする、そして（できるなら）「お風呂入るよ！」と一声かける。

こうしたちょっとした心がけで、冬のお風呂を安全に楽しむことができます。

ぜひ、今日から実践してみてくださいね！

最後までお読みいただきありがとうございました╰(*°▽°*)╯

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