【1500万回再生】集中力は「頑張る」と逆効果？脳を休めて生産性を爆上げする方法

「さあ、勉強するぞ！」「仕事を片付けるぞ！」と意気込んだのに、気づけばスマホを触って30分経過…。

そんな経験、ありませんか？

「私ってなんて意志が弱いんだろう…」
「自分は怠け者だなぁ…」

もしそうやって自分を責めているなら、今すぐストップしてください！

実は、あなたが集中できないのは、あなたの性格ややる気の問題ではありません。
脳の仕組みと、「ある環境」が原因だったんです。

たまたまおすすめにあがった世界中で1500万回以上も再生され話題になった動画「集中力を高める方法（How to Get Your Brain to Focus）」を見て、誰でも実践できる「脳のメンテナンス術」を自分用の備忘録も兼ねて、共有します！

この記事を読めば、無理に頑張らなくても自然と集中モードに入れるようになります。
ぜひ最後までお付き合いくださいね！

集中できないのは「怠け」ではなく「刺激の多さ」が原因！

■元動画

まず結論から言います。
あなたが集中できない最大の理由、それは「脳への刺激が多すぎる（刺激過多）」ことです。

決して、あなたが怠け者だからではありません。

脳がキャパオーバーを起こしている

なぜ「刺激」が集中力を奪うのでしょうか？

私たちの脳は、新しい情報や刺激（ドーパミンが出るような楽しさ）が大好きです。
現代はスマホやSNS、動画など、常に新しい情報が飛び交っていますよね。

これらに触れ続けることで、脳は常に興奮状態になり、「もっと刺激をくれ！」と中毒のような状態になってしまうんです。

• 通知が来ると気になって仕方がない
• 静かな環境だとソワソワしてしまう
• 常に何かを見ていないと落ち着かない

こんな状態だと、地味な勉強や事務作業に集中なんてできるわけがありません。

つまり、集中力を上げるために必要なのは、「気合を入れること」ではなく、「刺激を減らして脳を休ませること」なんです！

スマホを制限して「注意力」を取り戻そう

では、どうすれば刺激を減らせるのでしょうか？

一番シンプルで効果的な方法は、「1日のスマホ時間を減らすこと」です。

できれば1日30分以内に制限するのが理想と言われています。

いきなり30分はムリでも大丈夫！

「えっ、1日30分だけ！？ それは無理！」

そう思いましたよね？（笑）
正直、私だって仕事柄スマホは手放せないので、30分はかなりハードルが高いです。

でも、大切なのは「無意識にスマホを見る時間を減らす」という意識です。

• トイレにスマホを持ち込まない
• 電車の中ではスマホをカバンにしまう
• 寝る1時間前は画面を見ない

これだけでも、脳に入ってくる刺激の量はガクンと減ります。

スマホ断ちをして脳への過剰な刺激をストップさせると、脳本来の「注意力」が回復してきます。
そうすると、今まで退屈で集中できなかった作業にも、驚くほどスムーズに取り組めるようになるんです。

あえて「退屈」な時間を作ると天才になれる？

集中力を高めるための次のステップは、「あえて退屈な時間を作ること」です。

「え？退屈なんて嫌だよ」と思うかもしれませんが、実はこの「退屈」こそが、脳にとって最高のご褒美なんです。

「心」をさまよわせる大切さ

シャワーを浴びている時や、散歩をしている時に、ふと良いアイデアが浮かんだ経験はありませんか？

あれは、脳がリラックスして、心がさまよっている状態（マインドワンダリング）だからこそ起こる現象なんです。

スケジュールを詰め込んだり、常に動画を見たりして「隙間」を埋めてしまうと、脳は息つく暇がありません。

「やること」よりも「余白」を作ること。

これを意識するだけで、生産性が上がるだけでなく、創造力（クリエイティビティ）も劇的にアップします。

何もせずにぼーっとする時間は、決して無駄な時間ではありません。
脳が情報を整理し、次のひらめきを生むための大切な準備時間なんですよ！

「注意の質」＝「人生の質」になる

最後にお伝えしたいのは、「何に注意を向けるかで、人生の質が決まる」ということです。

時間は誰にでも平等に24時間あります。
でも、その時間を「なんとなくスマホを見て消費する」のか、「自分が本当にやりたいことに集中して使う」のかで、1年後、10年後の未来は全く変わってきますよね。

深い集中は満足感を生む

一つのことに深く集中してやり遂げた時って、すごく清々しい気持ちになりませんか？
あの達成感や充実感こそが、人生を豊かにしてくれます。

刺激的な動画をダラダラ見る楽しさは一瞬ですが、深い集中から得られる満足感はずっと心に残ります。

まずは今日から、少しずつでいいので「脳への刺激」を減らしてみてください。
きっと、景色が変わって見えるはずですよ！

まとめ

今回は、世界で話題の「集中力を高める方法」について解説しました。

大切なポイントをおさらいしましょう！

• 集中できないのは「怠け」ではなく「刺激過多」が原因
• スマホ時間を減らして脳の注意力を回復させる
• あえて「退屈」して脳に余白（スペース）を与える
• 「何もしない時間」がアイデアとやる気を生む

集中しようと必死に頑張る必要はありません。
ただ、余計なものを減らして、脳を休ませてあげるだけ。

これだけで、あなたのパフォーマンスは劇的に変わります！

集中とは「頑張る」ことではなく、「刺激を減らして脳に余白を与えること」です！

さっそく今からスマホを置いて、5分間だけ「ぼーっと」してみませんか？
その5分が、明日のあなたを変える第一歩になりますよ！

 

最後までお読みいただきありがとうございました╰(*°▽°*)╯

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