【冬の免疫アップ対策】おすすめ食材と今日からできる簡単習慣5選

「冬になると体調を崩しやすい」「免疫アップに効果的な食材を知りたい」
そのようにお考えの方も多いのではないでしょうか。

冬を健康に過ごすためには、毎日の食事や生活習慣での「免疫力ケア」が非常に重要です。
この記事では、食のプロの視点から、積極的に摂りたい食材や、毎日の生活に取り入れやすい「免疫アップの対策」を5つご紹介します。

難しい専門知識は必要ありません。
今日からできる簡単な習慣ばかりですので、ぜひ参考にしてみてください。

習慣1：発酵食品で腸内環境を整える

免疫力を高めるためには、「腸」の状態を整えることが大切です。
実は、体の免疫細胞の約7割が腸に集中しているといわれています。

腸内の善玉菌(ぜんだまきん)を増やすために、以下の食材を積極的に食事に取り入れましょう。

• 納豆、味噌、醤油
• ヨーグルト
• キムチ、チーズ

特に、根菜類を入れたお味噌汁は、体を内側から温めながら腸のケアもできるため、冬の朝食におすすめです。

習慣2：「3つの首」を温める

体が冷えると免疫力が低下しやすくなりますが、効率よく体を温めるためにはポイントがあります。
それが、「首・手首・足首」の3つの首です。

これらの部位には太い血管が皮膚の近くを通っているため、冷気から守ることで全身の冷えを防ぐことができます。

• 外出時はマフラーや手袋を着用する
• 屋内でもレッグウォーマーを活用する

これらを意識するだけで、体感温度は大きく変わります。しっかりと防寒対策を行いましょう。

習慣3：湯船に浸かって体温アップ

忙しい日々の中でも、冬はできるだけ湯船に浸かることをおすすめします。

お湯に浸かって体温が上がると、免疫細胞が活性化しやすくなります。
40℃程度の熱すぎないお湯に、10分〜15分ほどゆっくりと浸かってください。

体が芯から温まることで、リラックス効果も得られ、自律神経も整いやすくなります。

習慣4：質の高い睡眠をとる

睡眠は、体にとって重要なメンテナンスの時間です。
睡眠中に、傷ついた細胞の修復や免疫システムの強化が行われています。

体調管理のために、冬の間は普段よりも30分早く就寝するよう心がけてみてください。

就寝直前のスマートフォンの使用を控えるなど、睡眠の質を高める工夫も効果的です。

習慣5：「笑い」で免疫細胞を活性化

5つ目は「笑うこと」です。

笑うことで、「NK細胞（ナチュラルキラー細胞）」と呼ばれる免疫細胞が活性化することが知られています。
家族や友人と楽しく会話をしたり、好きな番組を見て笑ったりすることで、心身ともに健康な状態を保つことができます。

【結論】冬の対策におすすめなのは「カニ鍋」

ここまで5つの習慣をご紹介しましたが、これらを一度に満たすことができる冬の定番料理といえば、やっぱり「カニ鍋」ではないでしょうか。

温かいお鍋で体はポカポカ、栄養もたっぷり。何より、美味しいカニを囲めば自然と笑顔がこぼれます。

「美味しく食べて、心も体も元気になる」
そんな素敵な時間を過ごしていただくために、匠本舗では「家族みんながお腹いっぱいになれる」特別なセットをご用意しました。

この冬は、美味しいカニをお腹いっぱい食べて、体も心も温かくお過ごしください。
それが、私たちが提案する冬の健康習慣です。

最後までお読みいただきありがとうございました╰(*°▽°*)╯

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