冬の朝、布団から出られない！スパッと目覚める「5つの裏ワザ」
冬の朝、布団から出るのって、
本当に気合がいりますよね…。
「あと5分だけ…」
と二度寝してしまい、
結局バタバタと家を出る。
そんな経験、ありませんか？
寒くて布団が恋しいのは当然ですが、
毎朝のその葛藤、
実はちょっとした工夫で解消できるんです！
この記事を読めば、
あんなに辛かった冬の朝が、
スッキリ気持ちよくスタートできるようになりますよ。
食のプロとして体調管理には人一倍気を使う私が、
実際に試して効果抜群だった方法をご紹介します。
明日から使えるテクニックばかりなので、
ぜひ参考にしてください！
そもそも、なぜ冬は起きられないの？
結論から言うと、
「体温の低下」と「自律神経の切り替え」がうまくいかないからです。
これにはちゃんとした理由があります。
人間は眠っている間、
体温を下げて脳や体を休ませています。
そして朝起きる時間に向けて、
徐々に体温を上げて活動モードに入っていくのですが、
冬は外気が寒すぎて、
この「体温上昇」がスムーズにいかないんです！
さらに、寒いと体は熱を逃がさないように縮こまるので、
リラックスモード（副交感神経）から
活動モード（交感神経）へのスイッチも入りにくい…。
つまり、
「気合が足りない」とか「怠け者」なのではなく、
体の仕組みとして、冬は起きにくいのが当たり前
なんですよ。
だからこそ、
根性論ではなく「物理的な対策」が必要なんです。
次から、具体的な方法を5つ紹介しますね！
これで解決！冬の朝に勝つ5つの裏ワザ
1. 起きる30分前に「暖房タイマー」をセット
まずは、部屋自体を暖めておくこと。
これが最強かつ基本のテクニックです！
理由は単純。
布団の中と部屋の温度差をなくせば、
体へのショックが減るからです。
- エアコンのタイマーを起床30分前にセット
- 設定温度は20℃前後でOK
部屋が暖かいと分かっていれば、
「寒いから出たくない！」という心理的な壁も
かなり低くなりますよね。
電気代がもったいない？
いえいえ、
朝の貴重な時間をダラダラ過ごすほうが、
もっともったいないですよ！
2. 手の届く場所に上着を置いておく
布団から出た瞬間の「ヒヤッ」を防ぐために、
すぐに羽織れるものを枕元に置いておきましょう。
ポイントは、
布団に入ったまま手が届く位置に置くことです。
なぜなら、
一度布団から出て取りに行く動作すら、
冬の朝にはハードルが高いからです。
モコモコのガウンやパーカーを、
布団の中で着てしまってから出る。
これだけで、寒さへの恐怖心がグッと減ります！
3. 布団の中で「ゴキブリ体操」をする
変な名前ですが、効果は絶大です（笑）
布団に入ったまま、手足をバタバタさせるだけ！
【やり方】
- 仰向けのまま、手足を天井に向けて上げる
- 手首と足首をブルブルと小刻みに振る
- これを30秒〜1分ほど続ける
これをやる理由は、
手足の末端の血流を良くして、
体の内側から熱を生み出すためです。
じっとしていると寒いですが、
少し動くだけでポカポカしてきて、
自然と目が覚めてきますよ。
4. カーテンを開けて光を浴びる
目が覚めたら、何よりも先に
カーテンを「シャッ！」と開けましょう。
これには科学的な根拠があります。
太陽の光を浴びると、
睡眠ホルモンである「メラトニン」が減り、
脳を覚醒させる「セロトニン」が分泌されるからです。
人間の体内時計は、
朝の光を浴びることでリセットされます。
冬の朝は暗いことも多いですが、
部屋の照明を一番明るくするだけでも効果はあります。
まずは「光を目に入れる」ことを意識してみてください！
5. とびっきりの「朝の楽しみ」を用意する
最後はメンタル面のアプローチ。
「布団から出ると、いいことがある！」
と脳に刷り込みましょう。
やっぱり「美味しい朝ごはん」が一番効きますね！
「寒くて出たくない」という気持ちより、
「あれを食べたい！飲みたい！」という欲求が勝てば、
自然と体は動くものです。
まとめ：冬の朝も、工夫次第で快適に！
冬の朝にスッキリ起きるためのコツ、
早速、今夜から試せることばかりだと思います。
おさらいしましょう。
- 暖房タイマーで部屋を暖める
- 上着を枕元に準備する
- 布団の中で手足をバタバタ動かす
- 起きたらすぐに光を浴びる
- 美味しい朝食などご褒美を用意する
冬の朝はついつい自分に甘くなりがちですが、
朝のスタートがうまくいけば、
その日1日の気分も生産性も全然違ってきます。
寒さに負けず、
最高の朝の時間を手に入れて、充実した1日を過ごしましょう！
最後までお読みいただきありがとうございました╰(*°▽°*)╯
弊社、匠本舗はおせちやカニをメインに扱っているネット通販の会社です！🦀
厳選した商品を取り揃えていますので、是非ご覧ください！！！！！
