ダイエット日記2回目は「いつ何を食べたら良いか」についてです。
とその前に、初めて2か月間の体重の推移はこんな感じです。

序盤の2ヶ月で5㎏減ったのはテンション上がります！

僕の場合もそうですが、ダイエットをして痩せてリバウンドしてしまう人に多いのが
『ダイエット中は』食事制限をして我慢をしていることが多く、生活を戻した途端
徐々にまた体重が増えて結果リバウンドする人が多いのではないでしょうか

アドバイザーの方からお伺いしたのが「食事の量を減らす」を意識するより
「朝に何を食べる」、「昼に何を食べる」、「夜に何を食べる」かを意識したほうが
痩せやすいしダイエット後も体形を維持しやすいということでした。

では時間帯別に何を食べたらいいかですが、
①朝ごはん・・・普通にしっかり食べる（炭水化物、タンパク質、ビタミン）
②昼ごはん・・・バランスの良い食事
③夜ごはん・・・たんぱく質を中心にできるだけ炭水化物は控える　※9時ごろまでに食べ終える

①朝ごはんについて

よくダイエットをする時食べる量を減らしたいと考えと朝ごはんを抜く人が多いようですが、どうやら逆効果です。おなかがすいている時間が多くなると人間はエネルギーの吸収がしやすい状態に体がなってしまうので、普通に食事をとったほうがよいです。
朝食を食べることによって体の機能が正常に働く効果もあるので、朝食抜きはNGです。

★朝ごはんをお家で食べる人の献立例
和食党の人　ご飯、お味噌汁、焼き鮭、ほうれん草のお浸し
洋食党の人　トースト　ハムエッグ、野菜サラダ（レタス、トマト、キュウリ)

★朝ごはんをコンビニで済ませたい人の献立例
ロールパン又はおにぎり、カップサラダ、ゆで卵又は飲むヨーグルト（プレーン）

②お昼ごはんについて

お昼ご飯については、僕みたいなサラリーマンの場合理想は奥さんにお弁当を作ってもらってバランスの良い食事をとるのが理想ですが、なかなか難しいので定食のようなバランスの良い献立が理想です。
それも難しい人は、コンビニの場合「ミックスサンドイッチ」と「焼き鳥1串」のように　お肉、野菜、炭水化物それぞれが含まれるような組み合わせがよいでしょう。
又、お昼ご飯はおなか一杯食べるのではなく腹八分目ぐらいにしましょう。

③夜ごはんについて

一番大切なのが夜ご飯です。普通にご飯を摂取するとそのあと体を動かさないので炭水化物が多くなってしまいます。
夜ごはんは、日中に使った筋肉などを蘇生させるためにタンパク質を積極的に取り入れましょう。具体的には、豆腐、納豆、肉類などです。
献立を別で考えるのが大変な場合は、いつもの夜ご飯の内「おかずだけを食べる」でもよいでしょう。
夜ごはんはできるだけ早い時間に食べるのが理想です。少なくとも9時ぐらいには食べ終えておきましょう。

一日の食べる量はあまり変え無くて良い－

ダイエット中は食事の量を減らさないといけないイメージですが、上記のルールさえ守れば多少全体量は減らしたほうがよいですが、（元々食事量が多すぎるのは論外ですが(^-^;）

いつも食べていた食事の量≒ダイエット中の食事の量でOKです。
　　
時間帯で意識してほしいのは　朝＜昼＜夜ではなく

　　朝＝昼＞夜　

多分夜ご飯にたくさんの量を取っていると思いますが、朝昼にしっかり食べて夜を少なくするだけです。

本日のおさらい
・ダイエット中もあまり食事量を減らす必要がない。
・夜ごはんの炭水化物は控える。
・時間帯での食事量は朝＝昼＞夜を心掛ける。