コロナ禍で注目を浴びた「免疫力」。
ウイルスなど病原体から身体を守る反応のことで
免疫力が高いと風邪を引きにくくなる・治りが早いと言われています。
詳しくはこちら： 免疫力の基本と最新研究(名城大学)
「免疫力」について説明するととても長くなるので
今回は免疫力を上げるのに効果的な方法に特化してお伝えします。
風邪をよく引く方、健康に興味がある方は必見です
免疫力が高い人の特徴を知って、免疫力UPに役立てましょう！
さて、私の話ですがここ2年間で風邪を引くこと
なんと10回以上。
40度近くの高熱も1度や2度ではない。
さすがにもう、こりごりだということで
免疫力アップに取り組むことにしました。
そこで、免疫力の高い人(風邪をあまり引かない人)の
特徴や生活習慣を知ることで、
免疫力向上に役立てられるのでは？！と思い調べてみました。
免疫力を高めるには？
食事編
三食、栄養のバランスを取ろう
主食(飯・麺類・パンなど)・
主菜(魚や肉、大豆製品、卵など)・
副菜(野菜・きのこ・海藻など)を
一日3食バランス良く摂るのが理想です。
腸内環境を整えよう
免疫細胞の70％は腸に存在していると言われています。
腸内の善玉菌を活性化させる発酵食品や食物繊維、
ビタミンやミネラルを含んだ食材を摂取しましょう。
具体的には漬物・ヨーグルト・納豆・味噌・塩麹
海藻やきのこ類(こちらはビタミン・ミネラル・食物繊維)などがおすすめ。
生活編
夜更かしせず、7～8時間の睡眠をとろう
睡眠中は副交感神経が優位になり、
心身ともにリラックスすることから免疫細胞が活発になります。
寝る前にTVやスマホはできるだけ見ないほうが
質の良い睡眠がとれると言われています(つい見がちですが…)。
一日10分でも、簡単な運動を
体操や犬の散歩など、まずは10分から
軽い運動を始めてみましょう。
運動は体温を上げ、血行をよくすることから
免疫を上げることにつながります。
※マラソンなどの激しい運動は、
逆に感染リスクが高まると言われています。
身体を温めよう
体温が1℃下がると、免疫機能は約30％低下すると言われています。
上記の運動にも当てはまりますが、
身体を温めることは免疫力アップに効果的です。
具体的には40度のお風呂に10～15分程度つかるのがおすすめ。
メンタル編
(たとえ楽しくなくても)よく笑おう
笑うと、ナチュラルキラー細胞(NK細胞)の働きが活発化したり
セロトニンと呼ばれる脳内ホルモンが分泌されたり
自律神経のバランスが整うことで、免疫力の向上に繋がると言われています。
お笑い番組を見たり、人と話したりすることで健康増進！
たとえ笑えないようなつらい状況の方でも、作り笑いや
鏡に向かって「アッハッハ！」と笑うことで←怪しいですが
NK細胞は活性化すると言われています。
我が家の話ですが、夫は本当に風邪を引きません。
風邪の小さい子どもと至近距離で過ごしても風邪をもらいません。
(私は100%もらいます)
夫は毎日片道30分を歩いて通勤し、22時半に眠り、
毎日欠かさず朝に納豆と、夜にヨーグルトを食べるので
上記を実践していますね。説得力があります。
免疫力は加齢とともに低下します。
上記の対策を日々心掛けて、風邪知らずの
健康的な身体を作りましょう！
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