太りやすい・疲れやすい・イライラ…その裏にある“腸の毒素”とは？
「腸内細菌が出すLPS（リポポリサッカライド）が血中に入らないようにするだけで、
体はめちゃくちゃ健康になる」――。
少し大げさに聞こえるかもしれませんが、LPSは現代人の“なんとなく不調”の黒幕とも言える存在です。
肌、メンタル、太りやすさ、疲れやすさ、集中力…その裏側に、こっそりLPSが関わっている可能性があります。
この記事では、
- なぜLPSが発生するのか？
- どんな理由で増えてしまうのか？
- 血中に入ると、体のどこに・どう影響するのか？
- そして、今日から何を変えればいいのか？
を、できるだけやさしく・でもしっかり深くまとめていきます。
01｜LPSってそもそも何者？優しく整理してみよう
まずは、LPSという言葉の正体から整理します。
LPSは正式名称をリポポリサッカライド（Lipopolysaccharide）と言い、
- グラム陰性菌というタイプの細菌の細胞壁の一部
- 別名：エンドトキシン（内毒素）
という性質を持っています。
ポイントは、
- LPSそのものは「腸の中」にいるあいだは、そこまで問題ではない
- 腸の壁をすり抜けて血液中に入ることで、一気に“炎症スイッチ”になる
という点です。
● LPSをつくる代表的な腸内細菌たち
LPSを持っているのは、主にグラム陰性菌と呼ばれるグループです。例としては、
- 大腸菌（E. coli）の一部
- サルモネラ、腸炎ビブリオなどの病原性細菌
- そして最近注目されているプロテオバクテリア門の菌
いわゆる「悪玉菌」と呼ばれがちな菌たちが、LPSを持っていることが多いイメージです。
● 「LPSが悪」ではなく「LPSの扱われ方」が問題
ここがとても大事です。
LPS自体は、腸内細菌の構造として“もともと存在するもの”です。
悪者はLPSそのものではなく、
「LPSが血液中に入ってしまう状態」です。
つまり、健康のカギは、
- LPSを出しすぎない腸内環境をつくること
- 腸のバリア機能を守り、LPSを血中に漏らさないこと
この2つに集約されていきます。
02｜なぜLPSは増えるのか？その発生メカニズムを分解
「LPSを減らしたい」と思ったら、まずは“なぜ増えてしまうのか”を知る必要があります。
ざっくり言うと、LPSが増える理由は次の2ステップです。
- LPSを持つ腸内細菌が増える
- それらの菌が死んだり分解されるときにLPSが放出される
では、LPSを持つ菌が増えるのはどんなときでしょうか？
● 原因①：食事バランスの乱れ（“腸のエサ”の偏り）
次のような食生活は、プロテオバクテリアなどのLPS産生菌が増えやすいパターンです。
- 白砂糖たっぷりのお菓子・ジュース
- 精製された小麦製品（菓子パン、パスタ、ラーメンなど）中心
- 揚げ物・高脂肪食の頻度が高い
- コンビニ・ファストフード・加工食品に偏っている
- 野菜・海藻・豆類・発酵食品が少ない
腸内細菌は、「何を食べるか」で誰が増えるかが決まる生き物です。
人間側が
- 糖質・脂質・添加物メインの“ジャンクなエサ”
を入れ続ければ、それを好む菌（多くはLPSを持つ菌）が増え、
逆に、
- 食物繊維・発酵食品・オリゴ糖などの“腸に良いエサ”
を入れてあげれば、善玉菌が増えやすい状態になります。
● 原因②：ストレスで腸が“ブレーキ”モードに入る
精神的なストレスやプレッシャー、緊張状態が続くと、
自律神経は交感神経優位（戦闘モード）に傾きます。
すると、体の中ではこんなことが起きています。
- 血流が「脳・心臓・筋肉」に優先配分される
- 腸への血流が減り、動きが鈍くなる
- 腸内に内容物が滞在しやすくなり、“腐敗”が進む
- 腸内のpHがアルカリ寄りになり、善玉菌が減る
- 代わりに悪玉寄りの菌（LPS産生菌）が増える
「ストレスが続くと、便秘や下痢を繰り返す」という人は、
腸内環境とLPSの増加がセットで進行している可能性があります。
● 原因③：炎症で腸内に“酸素”が増える
腸内は本来、酸素が少ない（低酸素）環境です。
だからこそ、酸素に弱い善玉菌（ビフィズス菌など）が元気に暮らせています。
ところが、炎症が起こると血管から酸素が漏れ出し、
- 酸素に弱い善玉菌がダメージを受ける
- 酸素にも強い悪玉寄りの菌が優位になる
という逆転現象が起こります。
このときに増えやすい菌の多くが、LPSを持つグラム陰性菌です。
● 原因④：睡眠不足・不規則な生活リズム
私たちが寝ているあいだ、腸は粘膜の修復・細胞の入れ替えなど、メンテナンスを行っています。
慢性的な睡眠不足や、就寝時間が毎日バラバラな生活が続くと、
- 腸の粘膜に細かい傷が残る
- 腸の“つなぎ目”（タイトジャンクション）の締まりが悪くなる
- LPSが血管側に漏れ出しやすい状態が続く
つまり、
「寝てない＝腸の修理が追いつかない＝LPSが外に漏れやすい」という構図です。
● 原因⑤：便秘・下痢といった“腸トラブル”の放置
便秘や下痢は、「腸からのサイン」です。
特に便秘は、
- 腸内の内容物が長くとどまる
- 悪玉菌の腐敗が進む
- LPSを含む物質が増える
といった形で、LPSリッチな環境をつくりやすくなります。
「昔から便秘気味だから…」と放置せず、生活習慣から整えていくことが大切です。
03｜問題は「LPSが血中に入ること」――リーキーガットとは？
繰り返しになりますが、LPSが本当に問題になるのは「腸から外に漏れ出したとき」です。
その状態を、よくリーキーガット（腸漏れ）と呼びます。
● 腸の壁は「網戸」に似ている
イメージしやすくするために、腸の壁を「網戸」にたとえてみましょう。
- 網戸の目は、通常とても細かい
- 栄養素などの“通したいもの”だけが通れる
- 細菌や未消化の大きな物質は、通れないように守っている
ところが、
- ストレス
- 炎症
- 睡眠不足
- 偏った食事
などが重なると、この網戸に小さな穴が無数にあいたような状態になります。
それがリーキーガットです。
穴があいた網戸をイメージしてみてください。
本来なら通すはずのなかった
- LPSなどの毒性物質
- 未消化のタンパク質
- 細菌そのもの・細菌断片
が、するりと血中に入り込み、全身をめぐり始めてしまいます。
04｜LPSが血中に入ると、体全体に何が起こるのか？
ここからは、LPSが血中に入ったあとに起こる影響を、
「炎症」「脳」「代謝・太りやすさ」「見た目・老化」の4つの視点で見ていきます。
● ① 全身の「静かな炎症」がスイッチオン
LPSが血中に入ると、免疫細胞はそれを「敵の目印」として認識します。
特にTLR4（トール様受容体4）というセンサーがLPSに反応し、
「侵入者発見！炎症物質を出せ！」
という指令を出します。
その結果、
- TNF-α、IL-6 などの炎症性サイトカインが増える
- 血管の内側、脂肪細胞、関節などにじわじわ炎症が広がる
自覚できる症状は軽くても、
体の内側では「火の粉」が常にくすぶっている状態になります。
これがいわゆる「慢性炎症」「サイレントインフラメーション」と呼ばれる状態で、
- なんとなく疲れやすい
- 朝起きてもだるさが残る
- 風邪をひきやすくなった気がする
といった“なんとなく不調”につながっていきます。
● ② 脳の炎症：メンタル・思考・衝動性に直結
LPSは、血液脳関門（BBB）を完全にすり抜けるわけではありませんが、
脳の周辺や脳の免疫細胞を刺激するには十分な存在です。
脳内でLPSに反応するのが、ミクログリアと呼ばれる免疫細胞。
ミクログリアが活性化しすぎると、
- 不安感が増える
- イライラしやすくなる
- 集中力・注意力が低下する
- ネガティブ思考に傾きやすくなる
- ギャンブル・買い物・甘いものなど“即効性の快楽”を求めやすくなる
など、メンタル面や行動面の変化として現れてきます。
「自分の意思が弱い」「根性が足りない」と責める前に、
腸内環境とLPSによる“脳の炎症”が起きていないかを疑ってみる価値があります。
● ③ 太りやすい・痩せにくい体質になる
LPSによる慢性炎症は、インスリン抵抗性とも深く関わっています。
インスリン抵抗性とは、
- インスリン（血糖値を下げるホルモン）が効きにくくなる状態
- 同じ血糖値でも、より多くのインスリンが必要になる
という意味です。
そもそもインスリンは糖を脂肪にしていくようなホルモンです。
その為、インスリン量が多いと、同じお茶碗一杯のご飯をたべても、脂肪になる割合が全然かわってきます。
その為、この状態が続くと、
- 脂肪細胞がエネルギーを溜め込みやすくなる
- 特にお腹周りの脂肪が落ちにくくなる
- 代謝が落ちて「食べてないのに太る」感覚が強くなる
- あの子と同じ量食べているのに。。
「糖質制限も運動も頑張っているのに結果が出ない…」
そんなときは、カロリーや糖質だけでなく、LPSによる炎症・インスリン抵抗性も疑うべきポイントです。
● ④ 肌・関節・血管…“老け見えポイント”にダメージ
全身の慢性炎症は、見た目にもハッキリ影響してきます。
- 肌荒れ・ニキビ・赤み・くすみ
- むくみやすさ（特に顔・足）
- 関節のこわばり・痛み
- 血管のダメージ → 動脈硬化リスク
「なんとなく老けて見える」「いつも疲れてそうと言われる」
そんな印象をつくってしまう背景には、LPSによる慢性炎症が潜んでいるかもしれません。
05｜もしかしてLPS過多かも？セルフチェック
次の項目のうち、いくつ当てはまるかチェックしてみてください。
- 昔より太りやすく・痩せにくくなった
- お腹周りだけ脂肪が落ちづらい
- 便秘や下痢をくり返している
- 甘いもの・パン・ジャンクフードがやめられない
- 原因不明のだるさ・疲労感が続いている
- 寝てもスッキリしない、朝から重だるい
- 肌荒れやニキビ、赤みが気になる
- イライラ・不安感が増えた気がする
- ストレスが多く、リラックスする時間が少ない
- 夜中0時以降に寝ることが多い
もちろん、これらはすべてがLPSのせい、というわけではありませんが、
複数当てはまるほど、腸内環境とLPSを意識したケアの優先度は高いと考えてよいでしょう。
※具体的な体調不良・病気が疑われる場合は、必ず医療機関での相談・診察を優先してください。
06｜LPS対策の本質：「出さない」＋「漏らさない」
ここまでの内容をシンプルにまとめると、LPS対策のポイントは2つです。
- LPSを多く出す菌を増やさない（＝出さない）
- 腸のバリアを守り、血中に入れない（＝漏らさない）
● Step1：食事で「LPSを出す菌」を減らす
まずは、食事からできることを整理します。
▷ 控えたいもの
- 白砂糖たっぷりのお菓子・スイーツ・清涼飲料水
- 小麦粉メインのパン・パスタ・ラーメン・ピザなどの頻度を下げる
- 揚げ物・トランス脂肪酸を含むスナック菓子
- 加工肉（ハム・ソーセージ・ベーコンなど）の食べ過ぎ
- アルコールの飲みすぎ
▷ 積極的に摂りたいもの
- 食物繊維：野菜、海藻、きのこ、豆類、オートミールなど
- 発酵食品：味噌、ぬか漬け、キムチ、納豆、ヨーグルトなど
- レジスタントスターチ：冷ましたご飯・芋など
- オリゴ糖：玉ねぎ、バナナ、ごぼう、蜂蜜の一部など
これらは善玉菌のエサとなり、
結果的にLPSを多く持つ菌の勢力を抑える方向に働きます。
● Step2：腸のバリア（粘膜）を修復・保護する
LPSが血中に入るのを防ぐには、腸の粘膜を元気に保つことがとても重要です。
▷ 腸の粘膜の修復を助ける栄養素
- グルタミン：腸のエネルギー源の一つ
- 亜鉛：細胞分裂・修復に関わるミネラル
- オメガ3脂肪酸：炎症をおさえる方向に働く脂質（青魚、亜麻仁油など）
- ポリフェノール・抗酸化成分：野菜・果物・お茶など
また、腸管バリアを強くする酪酸菌・ビフィズス菌のサポートとして、
前述の食物繊維やレジスタントスターチも重要な役割を果たします。
● Step3：ストレス・睡眠・リズムを整える
食事だけ整えても、ストレスと睡眠がボロボロだとLPS対策は片手落ちです。
▷ ストレスケアのミニ習慣
- 1日5分だけ、深呼吸・瞑想・ぼーっとする時間をつくる
- スマホを見ない散歩時間を日課にする
- 湯舟に浸かる日を増やす
- 「何もしない時間」をあえて予定に入れてしまう
▷ 睡眠の質を上げる工夫
- 毎日同じ時間に寝て・同じ時間に起きるリズムを優先する
- 寝る90分前からスマホ・PCのブルーライトを減らす
- カフェインは就寝6時間前までに
- 寝る直前の重い食事・飲酒を控える
これらはすべて、腸の修復タイムをしっかり確保するための投資です。
07｜まとめ：LPSを制する者は、“なんとなく不調”を制する
LPS（リポポリサッカライド）は、腸内細菌が持つ小さな毒。
しかし、その影響は小さくありません。
- 腸内環境が乱れると、LPSを持つ菌（プロテオバクテリアなど）が増える
- ストレス・炎症・睡眠不足・便秘などが重なると、腸のバリアが壊れやすくなる
- 壊れたバリアからLPSが血中に入ると、全身で静かな炎症が進む
- その結果、太りやすさ・メンタル・肌・老化など、あらゆる不調につながる
逆にいえば、
- LPSを出す菌を増やさない食事
- 腸のバリアを守る栄養と睡眠
- ストレスと上手に付き合う習慣
この3つを意識するだけで、体も心も「ベースの調子」が一段階上がる可能性があります。
糖質制限やカロリー計算だけでは届かなかった、“根っこからの健康”を目指すなら、
ぜひ一度、LPSと腸内環境に目を向けてみてください。
「LPSを血中に入れない」ことは、
派手さはないけれど、確実にあなたの未来のコンディションを変えていく力を持っています。
※本記事は一般的な知識・研究をもとにした情報提供であり、特定の疾患の診断・治療を目的としたものではありません。
体調に不安のある方は、自己判断に頼らず、必ず医療機関や専門家にご相談ください。
