こんにちは！スタッフかわむらです！
突然ですが、皆さま「腸活」って聞いた事ありますでしょうか？

現代社会において、私たちの生活は多忙でストレスフルです。
その中で、心と体の健康を維持するために注目されているのが「腸活」です。
腸内環境を整えることで、免疫力が向上し、体の内側から美しくなれるといわれています。ここでは、腸活が健康に与える影響や、具体的な腸活の方法をご紹介します。

実際に「腸活」って言葉は聞いた事があるけど、、、

・どうして腸が各不調に関係あるの？
・何をしたらいいの？
・腸内環境の改善でどうなるの？

などの疑問に答えていきます！

 

そもそも腸活とは？

→腸活とは簡単に言うと、腸内環境を整えることです。

まずは普段の食生活や生活習慣の乱れを見直しましょう。
100兆を超える腸内の善玉菌、悪玉菌、日和見菌のバランス（腸内フローラ）を整え
心と体の健康をずっと維持しましょう。

• 善玉菌: ビフィズス菌や乳酸菌などが代表的で、腸内環境を整え、免疫力を高める働きがあります。
• 悪玉菌: ブドウ球菌などが代表的で、腐敗物質を作り出し、下痢や便秘の原因となることがあります。
• 日和見菌: 善玉菌と悪玉菌のどちらかに味方する菌で、腸内環境によってその働きが変わります。

 

 

腸と関係があると言われる体の不調

1.消化器系の不調

• 便秘や下痢: 腸内フローラのバランスが崩れると、便秘や下痢が起こりやすくなります。善玉菌が減少し、悪玉菌が増えることで腸の動きが正常に保たれなくなり、排便に問題が生じます。
• 腹部膨満感やガス溜まり: 腸内環境の乱れは、消化不良やガスの過剰生成につながり、腹部膨満感や不快感を引き起こすことがあります。

2.免疫力の低下

• 感染症にかかりやすくなる: 腸は免疫細胞の約70％が存在する重要な器官です。腸内環境が乱れると、免疫機能が低下し、風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりやすくなります。
• アレルギーの増加: 腸内フローラのバランスが崩れると、アレルギー反応が強くなることがあります。特に、アトピー性皮膚炎や花粉症などが悪化するケースが見られます。

3.メンタルヘルスへの影響

• ストレスや不安感の増加: 腸内環境は「腸脳相関」と呼ばれる腸と脳の相互作用を通じて、メンタルヘルスに影響を与えます。腸内環境が乱れると、セロトニンなどの神経伝達物質の生成が妨げられ、ストレスや不安感が増すことがあります。
• うつ症状のリスク: 最近の研究では、腸内環境の悪化がうつ病のリスクを高める可能性が指摘されています。腸内細菌が脳の化学物質に影響を与えることが知られており、腸内フローラのバランスが崩れるとうつ症状が悪化することがあります。

4. 肌トラブル

• ニキビや肌荒れ: 腸内環境の乱れは、肌にも影響を与えます。悪玉菌が優勢になると、体内の毒素や老廃物の排出がうまくいかなくなり、ニキビや肌荒れの原因となります。
• アトピーの悪化: 腸内フローラのバランスが崩れることで、アトピー性皮膚炎などの炎症性の皮膚疾患が悪化することもあります。

5. 肥満や代謝異常

• 体重増加: 腸内環境が乱れると、代謝が低下し、エネルギーの消費が減少するため、体重が増えやすくなります。また、腸内の悪玉菌が増えると、食欲をコントロールするホルモンにも影響を与え、過食につながることがあります。
• 糖尿病や脂質異常症: 腸内フローラのバランスが悪いと、インスリン抵抗性が高まり、糖尿病や脂質異常症といった代謝異常のリスクが増加することが研究で示されています。

 

 

腸活を始めるための具体的な方法：何を食べれば良い？

腸活の基本は、食生活を見直すことから始まります。以下に、腸内環境を整えるために積極的に取り入れたい食品を紹介します。

• プロバイオティクスを含む食品: ヨーグルトや納豆、キムチなどの発酵食品
  善玉菌を増やす効果があります。これらを日常的に摂取することで、腸内フローラのバランスを整えることができます。
• プレバイオティクスを含む食品: ゴボウや玉ねぎ、アスパラガス
  食物繊維は、腸内の善玉菌のエサとなります。これにより、腸内で善玉菌が優勢となり、悪玉菌の増殖を抑えることができます。
• 水分をしっかり摂る: 水分補給
  水分が不足すると便が硬くなり、排便が困難になるため、1日2リットルを目安に水を飲むよう心がけましょう。

 

 

まとめ

いかがでしたでしょうか？

腸内環境が乱れると、全身に広範な影響が及ぶ可能性があります。
そのため、腸内環境を整える「腸活」は、健康維持のために非常に重要です。
日常生活の中で、バランスの取れた食事や適度な運動、ストレス管理を心がけることで、腸内環境を良好に保ち、健康な生活を送りましょう！

 

 

 

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