みなさんこんにちは！
最近、眼精疲労が気になるスタッフかわむらです 😕
普段PCを使われる方は、似たような状況の人も多いんじゃないでしょうか。
今日そんな方にお勧めの【スタンフォード式睡眠法】をご紹介します。
タレントの【やす子さん】の1週間実践で話題になりました。
寝ても疲れが取れない、午後になると目が疲れて痛い方必見です。
スタンフォード式睡眠法とは？
①スタンフォード式睡眠法とは
アメリカ・スタンフォード大学の研究をもとにした、質の高い睡眠をとるための方法です。
特に「最初の90分の深い睡眠（ノンレム睡眠）」を最大化することに焦点を当てています。
スタンフォード大学の睡眠研究所で30年以上研究を続けた「西野精治（にしのせいじ）」氏が提唱し、書籍『スタンフォード式 最高の睡眠』で紹介されました。
②ポイントは入眠直後の90分を最重要視している点！
- 睡眠の最初の90分間で深いノンレム睡眠に入ると
成長ホルモンの分泌が促され、疲労回復や記憶の定着が効率的に行われる。 - この時間の質を高めることで、短時間睡眠でもパフォーマンスが向上する。
「最初の90分」を深いノンレム睡眠にすることで、疲労回復や記憶の定着が向上します。
次はスタンフォード式睡眠法を実践するためのポイントをまとめました！
実践ポイント
✅ 寝る90分前の入浴で深部体温を調整
- 40℃のお風呂に10〜15分つかる（熱すぎるのはNG）
- 入浴後90分で体温が下がり、スムーズに入眠
✅ スマホ・PCは寝る1時間前にオフ
- ブルーライトが睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を妨げる
- 代わりに 読書やストレッチ でリラックス
✅ 寝室の照明を暖色＆暗めに調整
- 間接照明などを活用 し、体内時計を整える
✅ 睡眠を促す食事をとる
- バナナ・乳製品・ナッツ・大豆製品 で「トリプトファン」を摂取
- カフェイン・アルコールは寝る6時間前までに
→ カフェインは5時間以上効果が続くため、寝る6時間前には摂らない。
✅ 就寝前のルーティンを固定する
- お風呂→読書→ストレッチ→就寝 の流れを毎日続ける
どうでしょうか？
実際そんな事はまあ知っているよって内容も多かったと思います。
かわむらは現在ちょっと効果あるかも！って思い始めたぐらいですが
実際やす子さんは初日から効果を感じていたようです。
日中のパフォーマンス向上のために、ぜひ一度習慣化できるよう、試してみてください。
匠本舗では海鮮グルメクーポン祭り開催中です！
在庫が多い商品のセールも随時開催していきますので、一度興味のある商品がないか
見て行ってください(*‘ω‘ *)
赤字必須のセール販売商品もメルマガ会員限定販売してますので
登録だけでもぜひやってみてください。
